Os Incríveis Benefícios do Jejum

A Magia da Autofagia: A Limpeza Celular do Corpo

Autofagia, basicamente se trata de um processo de autoconsumo celular. No qual ocorre uma limpeza, ou reciclagem das células, tendo como resultado a substituição de celulas velhas, por novas.

Porque é tão importante?

• Renovação Celular: A autofagia promove a substituição de partes celulares velhas por novas, mantendo as células jovens e eficientes.

• Prevenção de Doenças: A acumulação de "lixo" celular está associada a diversas doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, além de alguns tipos de câncer. A autofagia ajuda a limpar esses agregados tóxicos.

• Longevidade: Estudos em animais sugerem que a ativação da autofagia pode estar ligada a uma maior expectativa de vida.

O jejum é um dos mais potentes ativadores naturais da autofagia. Ao dar uma pausa na alimentação, você permite que seu corpo realize essa faxina interna crucial.

Queima de Gordura: Transformando o Corpo em uma Máquina de Queimar Gordura

Queimando gordura...

Quando falamos em jejum, a perda de peso é frequentemente o primeiro benefício que vem à mente. E, de fato, o jejum intermitente é uma estratégia altamente eficaz para a queima de gordura, e o motivo vai além da simples restrição calórica.

Nosso corpo utiliza principalmente a glicose (açúcar) dos carboidratos como fonte de energia. Quando chegamos, os níveis de insulina sobem para ajudar a transportar essa glicose para as células. Qualquer excesso de glicose é armazenado como glicogênio no fígado e nos músculos e, depois, como gordura.

Durante o jejum, o processo se inverte:

1. Queda de insulina: Sem a ingestão de alimentos, os níveis de insulina caem significativamente. Níveis baixos de insulina sinalizam ao corpo para começar a usar suas reservas de energia.

2. Uso do Glicogênio: O corpo primeiro consome suas reservas de glicogênio.

3. Entrada em Cetose: Após cerca de 12 a 16 horas, as reservas de glicogênio se esgotam, e o corpo precisa de uma nova fonte de combustível. Ele então começa a quebrar as reservas de gordura, evoluindo-as em corpos cetônicos. Este estado metabólico é conhecido como cetose .

Ao se tornar "ceto-adaptado", seu corpo aprende a usar a gordura como sua principal fonte de energia, o que não só ajuda na perda de peso, mas também pode fornecer níveis de energia mais benéficos ao longo do dia, sem os picos e quedas de açúcar.

Autocontrole e Clareza Mental: Fortalecendo a Mente

Os benefícios do jejum não se limitam ao corpo; a mente também se beneficia enormemente. A prática regular do jejum é um excelente exercício de autocontrole e disciplina.

Ao aprender a lidar com a sensação de fome e distinguir a fome real da fome emocional ou do hábito, você fortalece sua força de vontade. Essa disciplina pode se estender a outras áreas da sua vida, melhorando seu foco e sua capacidade de resistir a impulsos.

Além disso, muitas pessoas relatam uma melhora significativa na clareza mental e na concentração durante o jejum. Isso pode ser atribuído a dois fatores principais:

• Aumento do BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro): O jejum estimula a produção desta proteína, que é crucial para a sobrevivência dos neurônios existentes, o crescimento de novos neurônios e a formação de sinapses. O BDNF é como um "fertilizante para o cérebro".

• Corpos Cetônicos: As cetonas são uma fonte de energia extremamente eficiente para o cérebro, e muitas pessoas experimentam uma sensação de alerta e foco aprimorado quando estão em estado de cetose.