🥤 Receita de Smoothie de Iogurte e Frutas

Ingredientes (2 porções)

• 1 pote de iogurte natural integral (170 g) – (caseiro de preferência)

• 1 banana madura congelada em rodelas

• 1/2 xícara de morangos frescos ou congelados

• 1/2 xícara de manga em cubos (ou outra fruta da estação, como mamão ou abacaxi)

• 1 colher de sopa de mel ou melado (opcional)

• 1/2 xícara de água ou leite (pode ser vegetal, como leite de aveia ou amêndoas)

• Cubos de gelo (opcional, para deixar mais refrescante)

• Sementes de chia ou linhaça para finalizar (opcional)

Modo de preparo

1. Prepare as frutas

   • Descasque e congele a banana (isso deixa o smoothie mais cremoso).

   • Higienize bem os morangos e corte em pedaços.

   • Separe a manga em cubos.

2. Bata no liquidificador

   • Coloque o iogurte, as frutas, o mel e a água/leite no liquidificador.

   • Bata por 1 a 2 minutos, até a mistura ficar homogênea e cremosa.

   • Se quiser mais refrescante, adicione alguns cubos de gelo e bata novamente.

3. Sirva

   • Coloque em copos altos, finalize com sementes de chia ou linhaça por cima.

   • Sirva imediatamente para aproveitar todos os nutrientes.

Benefícios

• Iogurte natural: fonte de proteínas e probióticos, que fortalecem o intestino.

• Banana: energia rápida, rica em potássio.

• Morangos: ricos em vitamina C e antioxidantes.

• Manga: fornece fibras e betacaroteno, importante para pele e imunidade.

• Chia/linhaça: gorduras boas e fibras, que aumentam a saciedade.